Uzman Psikolog Esra Tanrıverdi yazdı…
Değerli okurlar;
Yaz bitti, eğlenceli günler geride kaldı! Şimdi yağmurlar, bulutlar ve erken kararan günlerle baş başayız. Yazın enerjisi ve neşesi geride kalırken, içimizi dolduran bu yeni duygu durumu tanıdık gelebilir. Evet, bu sonbahar depresyonu! Herkesin "hüzün mevsimi" olarak bildiği sonbahar, sadece yaprakları sarartmakla kalmıyor; ruhlarımızı da kasvetle dolduruyor.
Neden Sonbahar Depresyonuna kapılıyoruz?
Mevsimsel değişiklikler, özellikle güneş ışığının azalması, beyin kimyasını doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Güneş ışığı azaldığında, vücudun biyolojik ritmi bozulur, serotonin gibi "mutluluk" hormonlarının üretimi azalır. Bu da yorgunluk, uykusuzluk, isteksizlik, sinirlilik ve genel bir keyifsizlik olarak kendini gösterir. Peki sonbaharın o büyüleyici sarı yaprakları neden bazılarımızı bu kadar karamsar hissettiriyor? Bilimsel olarak net bir cevabı olmasa da, yetersiz güneş ışığı, beynimizdeki kimyasal dengenin bozulmasına yol açarak depresif duygulara neden olabiliyor.
Sonbahar depresyonunun belirtilerine dikkat edin! Uykusuzluk, yorgunlukla uyanma, geçmişe pişmanlıkla bakma, cinsel isteğin azalması, hayattan keyif almama, huzursuzluk ve sinirlilik en sık görülen belirtiler arasında yer alır. Bunlar, mevsimsel depresyonun ciddi işaretleridir ve yalnızca basit bir “mod düşüklüğü” olarak düşünülmemelidir.
Hüzün Mevsimine Yenilmeyin!
Sonbaharın kasvetine kapılmak yerine, onu yenmenin yollarını bulmak mümkün. İşte sonbahar depresyonunu atlatmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit ama etkili öneri:
- Gün ışığını yakalayın. Hava ne kadar bulutlu olursa olsun, mümkün olduğunca dışarı çıkın. Gün ışığı, ruh halinizi anında iyileştirebilir. Güneş göremiyorsanız bile açık hava ve temiz oksijen size iyi gelecektir.
- Hareket edin. Spor yapmak, depresyonla başa çıkmada en etkili yollardan biridir. Doğa yürüyüşlerine katılın, bisiklete binin, ya da sadece parka gidip biraz koşun. Vücudunuzu hareket ettirmek, beyninizde serotonin üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirir.
- Sağlıklı beslenin. Mevsim sebzeleri, meyveler ve bol su tüketimi vücudunuzu destekler. Ağır yemeklerden kaçınarak hafif besinlere yönelmek sizi daha enerjik hissettirecektir.
- Kısa ama keyifli molalar verin. İş ya da günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için sık sık küçük molalar vermek hem zihninizi hem de bedeninizi canlandırır.
- Yeni hobiler edinin. Yeni bir beceri öğrenmek, beyninizi meşgul eder ve depresif ruh halinizi dağıtır. Fotoğraf çekmeye başlayın, bir sanat kursuna yazılın ya da basit bir el işi öğrenin.
Sonbahar depresyonunun sizi sarmasına izin vermeyin. Depresyon, tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır ve doğru yaklaşımlarla üstesinden gelmek mümkündür. Uzun süreli bir çöküntü yaşadığınızı fark ederseniz, mutlaka bir uzmana başvurun. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve bu geçici bir durum! Kendinize karşı nazik olun, olumsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin ve küçük adımlarla da olsa ilerlemeye devam edin.
Buddha’nın dediği gibi: “Kendi kendine ışık ol, kendi ışığında hiçbir şeyde sığınak arama.” Bu sonbahar, kendi ışığınızı yakma ve kendinize yeniden enerji verme zamanı!
